Ausdauertraining in Erlangen

Das Ausdauertraining in Erlangen ist einer der Klassiker im cityaktiv. Sie trainieren Ihre Ausdauer und Kondition unter Anleitung unserer qualifizierten Trainer auf unserer großzügigen, lichtdurchfluteten Trainingsfläche. Professionelle Betreuung, modernste Trainingsgeräte mit Pulssteuerung und Entertainmentprogramm sichern Ihr effektives, kurzweiliges Training.

 

Ausdauertrainer in Erlangen

Unsere ausgebildetes Trainerteam steht Ihnen jederzeit zur Verfügung für Ihr Ausdauertraining.

Thomas Berner

 

Qualifikationen
  • Diplom Sportwissenschaftler
  • Schwerpunkt Rehabillitation
  • Schwerpunkt Prävention
  • Schwerpunkt Rückentraining

Sarah Dimpel

 

Trainingsphilosophie

"Tue heute etwas, auf das du morgen stolz sein kannst"

Felix Koch

 

Trainingsphilosophie

"Der einzige Ort, wo Erfolg vor Training steht, ist im Wörterlexikon"

Ausdauertraining - Der Weg zum fitten Herz

✔ Moderne Geräte in verschiedener Ausführung

✔ Individuelle Pulssteuerung

✔ Anregen des Fettstoffwechsels

Übungen für das Ausdauertraining in Erlangen

Erleben Sie die neue Art des Indoor Cyclings und steigern Sie die Effizienz Ihres Ausdauertrainings.

Das Ausdauertraining in Erlangen bietet eine Vielzahl an verschiedenen Übungen und Trainingsgeräten. Somit stellen wir sicher, dass Sie Ihr perfektes Ausdauertraining bei uns absolvieren können. Zu den klassischen Bewegungsformen zählen das Radfahren und Joggen. Hierfür stehen Ihnen zahlreiche Trainingsgeräte, wie Crosstrainer, Laufbänder und Fahrradergometer zur Verfügung. Zusätzlich können Sie die Belastung und Intensität individuell anpassen, damit Ihre Herzfrequenz stets in einem guten Bereich trainiert wird. In unserem Fitnessstudio trainieren Sie Ihre Ausdauer abwechslungsreich und kurzweilig. Somit werden Ihre Ausdauer und Leistungsfähigkeit mit Spaß am Training gesteigert.

Die Laufbänder des Marktführers Life Fitness werden ergänzt durch Laufbänder der Firma Woodway. Diese simulieren einen klassischen Waldlauf, wie der Name des Fitnessgeräts schon vermuten lässt. Das Besondere: Sie sind der Motor und treiben das Laufband an. Denn nur, wenn Sie aktiv Laufen, setzt sich auch das Band in Bewegung. Dadurch verbrauchen Sie beim Training auf einem Woodway Laufband deutlich mehr Kalorien, da mehr Muskelmasse beim Laufen aktiviert wird. Somit genießen Sie eine neue und moderne Trainingsmethode im Ausdauersport.

Auch für Radfahrer und Radliebhaber bieten verschiedene Trainingsmöglichkeiten an. Die Life Fitness Fahrradergometer finden Sie in zwei Ausführungen vor: klassisch sitzend und als Liegefahrrad. Darüber hinaus stehen IC 6 Bikes der Firma Tomahawk für Ihr Ausdauertraining bereit. Dabei handelt es sich um Indoor Cycling Räder, die häufig in Gruppenkursen verwendet werden. Wir erstellen Ihnen Ihr persönliches und eigenständiges Indoor Cycling Programm beim Training zur Verbesserung der Ausdauer.

Trainingsraum für das Ausdauertraining in Erlangen

Damit Sie einen effizienten und fokussierten Ausdauersport in unserem Fitnessstudio genießen können, sind die entsprechenden Trainingsgeräte in einen großen und einen kleinen Ausdauerbereich aufgeteilt. Während Sie im großen Ausdauertrainingsbereich Klassiker antreffen, wie zum Beispiel den Fahrradergometer, bietet der kleine Trainingsbereich erweiterte Trainingsmöglichkeiten. Hierzu zählen Ruderergometer, Treppensteiger, Woodway Laufband und FlexStrider-Trainer von Life Fitness. Bei letzterem Ausdauergerät handelt es sich um einen Crosstrainer mit variablen Pedalen, sodass Sie die Schrittlänge selbst festlegen und variieren können. Auch hier profitieren Sie von einzigartigen Möglichkeiten zur individuellen Steuerung von Belastung und Intensität.

Erleben Sie eine warme und einladende Trainingsatmosphäre dank unserer hellen und natürlich gestalteten Trainingsfläche. Unsere qualitativ hochwertigen und modernen Geräte sorgen zudem für Ihr Wohlbefinden bei Ihrem Ausdauertraining in Erlangen.

Für wen ist das Ausdauertraining in Erlangen geeignet?

Anfänger
Fortgeschrittene
      Profis

Was ist Ausdauertraining?

Das Ausdauertraining in Erlangen stellt neben dem Krafttraining und Beweglichkeitstraining eine wichtige Säule im Bereich Fitness dar. Das Ausdauertraining, auch Cardiotraining genannt, verbessert in erster Linie das Herz- Kreislaufsystem. Das Wort Cardio kommt aus dem Griechischen und bedeutet Herz. Daraus lässt sich direkt schließen, dass Sie mit einem regelmäßigen und gut strukturierten Ausdauertraining in Erlangen Ihr Herz und das Herz- Kreislaufsystem in allen Eigenschaften verbessern. Sie werden sich nicht nur fitter und ausdauernder in Ihrem beruflichen Alltag fühlen, selbst die Konzentrationsfähigkeit erhöht sich dank einer verbesserten Durchblutung Ihres Körpers.

Im Prinzip versteht man unter dem Ausdauertraining in Erlangen zusammenhängende Bewegungseinheiten ab etwa 20 Minuten Belastung. Um aus diesen Vorgaben einen effizienten Trainingsplan zu kreieren, entwirft Ihnen Ihr Ausdauertrainer ein auf Sie abgestimmtes Trainingsprogramm. Für den richtigen Effekt spielt die Pulssteuerung während Ihres Workouts in Erlangen eine große Rolle. Denn gerade zum Start neigen Fitnessanfänger häufig dazu mit hoher Intensität zu trainieren. Ihren Puls können Sie an all unseren Trainingsgeräten im Ausdauerbereich einsehen. Wichtig ist hierbei, dass Sie sich je nach Trainingsziel nur bedingt an die maximale Herzfrequenz heranbewegen. Gerne können Sie diesen während Ihres Ausdauertrainings auch über einen eigenen Pulsgurt oder eine spezielle Pulsuhr messen. Vorab erhalten Sie von Ihrem Ausdauertrainer eine Vorgabe, in welchem Bereich sich Ihre Herzfrequenz während des Workouts bewegen soll.

Die Klärung des Unterschieds zwischen einer aeroben und anaeroben Energiegewinnung ist grundlegend für einen tieferen Einblick in das Thema Leistungsfähigkeit und Belastungssteuerung. Bei unterschiedlich langer Belastungsdauer benötigt der Körper verschiedene Quellen, um die benötigte Energie bereitstellen zu können. Die schnellste Energiequelle ist das ATP in den Muskeln. Für kurz andauernde Belastungen kann der Körper dieses in Energie umwandeln. Anschließend folgt eine weitere anaerobe Energiegewinnung, also eine für die kein Sauerstoff benötigt wird. Nun der Abbau von Glukose im Körper zur Energiegewinnung. In diesem Bereich wird häufig auch die Laktaktkonzentration im Blut gemessen. Für längere Belastungen benötigt der Körper Sauerstoff für den Abbau von Glukose. Anschließend werden auch die Fettsäuren abgebaut. Die aerobe Energiegewinnung braucht zwar deutlich länger, setzt aber auch erheblich mehr Energie frei.

Woran erkennt man ein gutes Ausdauertraining?

Beim Ausdauertraining in Erlangen ist die individuelle Zusammenstellung Ihres Trainingsprogrammes entscheidend. Unsere speziell ausgebildeten Ausdauertrainer in Erlangen sammeln in einem Vorgespräch wichtige Informationen über Sie, damit Ihr Trainingsplan perfekt auf Sie angepasst ist. Je nach Ihrer bisherigen Trainingserfahrungen wissen wir, ob Sie eher als Anfänger oder als Fortgeschrittener einzustufen sind. Diese Informationen und weitere körperliche Gegebenheiten, wie Größe und Gewicht, sind tragende Säulen eines guten Ausdauertrainings. Ebenfalls zu erwähnen ist, ob Sie nebenbei eine weitere Sportart in Ihrer Freizeit ausüben. Nur so ist es möglich, die Intensität Ihres Trainingsprogrammes perfekt auf Sie anzupassen.

Auch die Wahl des richtigen Ausdauergerätes ist ein Qualitätsmerkmal. Denn mit gewissen Vorerkrankungen oder Verletzungsbildern, die im gesundheitsorientierten Fitnesstraining vorkommen, müssen manche Geräte teilweise vermieden werden. Als Beispiel hierfür ist Radfahren bei Menschen mit Bluthochdruck eher weniger geeignet. Vielmehr sollen in diesem Fall aufrechte Bewegungsabläufe im Training fokussiert werden, damit die Muskeln nicht zu sehr eingeengt werden. Unsere Trainer für Ihr Ausdauertraining in Erlangen sind sich daher im gleichen Maße über mögliche Risiken und Ihren individuellen Nutzen jeder Bewegungsform bewusst.

Kann jeder das Ausdauertraining nutzen?

Aufgrund der großen Zahl an positiven Anpassungseffekten eines guten Ausdauersports, gibt es keine spezielle Zielgruppe für das Ausdauertraining in Erlangen. Egal ob Anfänger, Fortgeschritten oder Profi. Jeder, der eine Begeisterung für Fitnesstraining besitzt oder ein gewisses Interesse hegt, mehr über das Thema effiziente Steigerung der Ausdauer und Leistungsfähigkeit zu erfahren, ist im cityaktiv Erlangen an der idealen Anlaufstelle.

Es spielt also keine Rolle, welches Trainingsziel oder welchen Wunsch Sie beim Sport verfolgen. Mit dem perfekt auf Sie angepassten Ausdauertraining in Erlangen werden Sie die nötigen Trainingseffekte erfahren, um noch schneller an Ihr Ziel zu gelangen. So gehen Sie mit einem fitten und gesunden Herz durch den Alltag. Bei unseren Trainern finden Sie auch ein offenes Ohr, wenn Sie gerne intensiven Ausdauersport absolvieren. Hier wird teilweise bis an die maximale Grenze einer möglichen Herzfrequenz trainiert.

Vorteile des Ausdauertrainings

  • Ruhepulssenkung
  • Fettverbrennung
  • Gesteigertes Wohlbefinden
  • Wachheitsgefühl
  • uvm.

Jetzt informieren

Wie wirkt sich Ausdauertraining auf den Körper aus?

Das Ausdauertraining in Erlangen ist ein vielseitiges Training mit vielen verschiedenen Anpassungseffekten. Diese gehen dabei weit über die Verbesserung Ihrer Ausdauer und Kondition hinaus. Mit einem perfekt abgestimmten Ausdauerprogramm werden Sie einen hohen Kalorienverbrauch erreichen. Durch die Arbeit der Muskeln wird Energie verbraucht und Kalorien verbrannt. Gleichzeitig verbessert sich Ihr Fettstoffwechsel. Diese Effekte spielen gerade beim Thema Fettreduktion und Figurstraffung eine wichtige Rolle.

Im Prinzip erreichen Sie mit Ihrem Ausdauertraining in Erlangen eine Verbesserung aller körpereigenen Systeme. Denn wenn Sie Ihren gesamten Körper bewegen, wird dieser auch gesamtheitlich trainiert. Ihre Lunge arbeitet effektiver, da eine Erhöhung des Atemminutenvolumen erreicht wird. Sie sorgen zudem für eine Reduzierung Ihres Ruhepulses. Somit sorgen Sie für eine Ökonomisierung Ihres Herz- Kreislaufsystems. Sie werden sich wacher und leistungsfähiger fühlen dank Ihrem Ausdauersport in unserem Fitnessstudio.

Regelmäßiges Cardiotraining ist auch für alle Trainierenden wichtig, die den Fokus auf das Krafttraining setzen. Damit Ihre Muskeln schwere Gewichte anheben und bewegen können, benötigt die Muskulatur Sauerstoff. Zu den positiven Auswirkungen des Ausdauertrainings zählt auch die Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme des Körpers. Somit werden Sie als Kraftsportler stärker und können größere Gewichte stemmen.

Auch im Umgang mit Stress wirkt unser Fitnessprogramm zur Verbesserung der Ausdauer Wunder. Viele Fitnesssportler sehen Ihr Workout als aktive Auszeit im schnelllebigen Alltag an. So können auch Sie es schaffen, den Kopf bei Ihrer Ausdauereinheit freizubekommen. Zudem gehen Sie anstehende Herausforderungen mit mehr Schwung und Aktivität an. Das Ausdauertraining belebt Ihren Körper und Ihren Geist.

Wie häufig sollte man Ausdauertraining machen?

Gerade heutzutage ist Zeit ein kostbares Gut in unserer Gesellschaft und viele stehen vor einer großen Herausforderung. Im Alltag müssen Familie, Beruf und die eigene körperliche Fitness unter einen Hut bekommen werden. Glücklicherweise benötigen Sie keinen großen Zeitaufwand für Ausdauersport mit den Möglichkeiten, die Sie in unserem Fitnessstudio vorfinden.

Ähnlich wie beim Krafttraining genügen Ihnen 2 Einheiten pro Woche. Trainieren Sie dabei mit einem gesamten Trainingsumfang von 40 bis 60 Minuten. Dies reicht aus für die positiven Trainingseffekte im Bereich Cardiotraining. Damit einhergehend erreichen Sie Ihre persönlichen Ziele und Wünsche schnell und effizient. Hierbei spielt auch die Sportart oder Bewegungsform keine große Rolle. Viel wichtiger ist, dass der Körper bewegt wird. Wir freuen uns, wenn Sie dabei offen sind und gerne neue Ausdauersportarten kennenlernen möchten? Sie waren noch nie Joggen? Wir helfen Ihnen und zeigen Ihnen die richtige Technik beim Laufen und worauf Sie achten müssen. So sorgen wir für ein abwechslungsreiches und kurzweiliges Ausdauertraining im cityaktiv Erlangen.