Abnehmen im cityaktiv Erlangen

Gut zwei Drittel der Männer und mehr als die Hälfte der Frauen in Deutschland sind übergewichtig. Aus diesem Grund ist Übergewicht auch in unserem Fitnessstudio in Erlangen ein immer wiederkehrendes Thema. Da sich viele Meinungen rund um das Thema Ernährung und Abnehmen gesammelt haben, fühlen sich viele Menschen verunsichert beim Abnehmen. Dabei braucht es keine klassische Diät, um Gewicht zu verlieren und schlank zu sein. Wir helfen Ihnen bei einer Ernährungsumstellung und erarbeiten ein individuelles Trainingsprogramm für Sie. Mit unserem Abnehmkonzept im cityaktiv Erlangen und unserem geschulten Personal erreichen Sie gesund und effektiv ihr Wunschgewicht.

Gesund und effizient Gewicht reduzieren - so geht's!

✔ Regelmäßige sportliche Betätigung

✔ Individuelles Sport- und Ernährungsprogramm

✔ Positive Einstellung und Fokus auf das Ziel

Wie funktioniert Abnehmen?

Neben einem regelmäßigen Ausdauertraining spielt auch das Krafttraining eine tragende Rolle, um effizient Gewicht zu reduzieren.

Im Prinzip lautet die einfache Formel beim Abnehmen, dass mehr Kalorien verbraucht werden müssen als aufgenommen werden. Kalorien sind dabei gleichzusetzen mit Energie, die der Körper im Alltag benötigt. Der Körper wird dabei in Form von Lebensmitteln mit Energie versorgt. Geschieht dies nicht, macht uns unser Körper in Form von Hunger darauf aufmerksam. Je mehr Kalorien die Lebensmittel haben, desto mehr Energie steht dem Körper zur Verfügung. Nimmt ein Mensch allerdings mehr Kalorien zu sich, als er am Tag verbraucht, bildet der Körper Energiereserven in Form von Fettzellen. Damit wir diese abbauen bzw. verbrennen können und die Kilos anfangen zu purzeln, muss ein Kaloriendefizit hergestellt werden. Das wird zum einen durch gesunde Ernährung geschafft, indem mit einer ähnlichen Menge an Lebensmitteln weniger Kalorien aufgenommen werden. Hierbei kommt es natürlich darauf an, was man am Tag so isst. Viel Obst und Gemüse, wenig Zucker, geregelte Mahlzeiten und eine insgesamt ausgewogene Ernährung sind nur ein paar Orientierungspunkte. Zum anderen wird bei regelmäßiger sportlicher Aktivität mehr Energie benötigt als sonst, wodurch eine größere Differenz erreicht wird.

Um festzustellen, ob man übergewichtig ist, berechnen viele Menschen ihren persönlichen Body-Mass-Index, kurz BMI. Allerdings wurde dieser Wert entwickelt, um größere Menschengruppen miteinander zu vergleichen, nicht primär für das Individuum. Bei uns im cityaktiv Erlangen werten wir regelmäßig Ihre persönliche Körperzusammensetzungsanalyse mit Hilfe unserer InBody-Körperwaage aus. Diese erstellt eine individuelle Muskel-Fett-Analyse Ihres Körpers und vieles mehr. Die ausgewerteten Daten fließen anschließend direkt in Ihr persönliches Trainingsprogramm mit ein. Alle 2 bis 3 Monate erstellen wir erneut eine solche Analyse. So erhalten Sie regelmäßig ein Feedback, wie sich Ihr Training in unserem Fitnessstudio auf das Ziel Abnehmen ausgewirkt hat.

Wie unterstützt Krafttraining das Abnehmen?

Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren und Fett abnehmen möchten, ist ein regelmäßiges Krafttraining Ihrer Muskulatur ein wichtiger Bestandteil. Mehrere Studien belegen mittlerweile die Effektivität von Krafttraining im Hinblick auf das Abnehmen. Erhöht sich die Muskelmasse in Ihrem Körper, so steigern Sie automatisch Ihren Grundumsatz, also die Energie, die Ihr Körper mindestens benötigt. Sie zwingen Ihren Körper bei kalorienarmer Ernährung umso mehr die nötige Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Auch der Nachverbrennungseffekt in den Ruhephasen nach Ihrem Fitnesstraining in Erlangen wirkt sich positiv auf das Abnehmen aus.

Wie unterstützt Ausdauertraining das Abnehmen?

Ein regelmäßiges und intensives Ausdauertraining gilt für viele Menschen als Klassiker beim Abnehmen. So nimmt das Ausdauertraining auch bei uns im cityaktiv Erlangen für das Abnehmen eine große Rolle ein. Für eine effiziente Gewichtsreduktion ist die Struktur des Trainingsprogrammes essenziell wichtig. Unsere erfahrenen Trainer erstellen Ihnen ein individuell auf Sie abgestimmtes Ausdauertraining, damit Sie schnell und gesund Ihr Wunschgewicht erreichen. Um dieses Ziel zu erreichen, stehen Ihnen unter Anderem zwei Trainingsformen beim Ausdauertraining zur Auswahl. Entweder die klassische Form der kontinuierlichen Dauerbelastung oder ein Intervalltraining im Rahmen einer HIIT-Einheit. Beide Varianten tragen zu einem gesunden Stoffwechsel bei und helfen Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren.

Wie wirkt sich Entspannung auf Abnehmen aus?

Wenn Menschen das Trainingsziel Abnehmen verfolgen, konzentrieren sie sich meistens auf die Bereiche Ernährung und Bewegung. Dabei folgt häufig eine Diät auf die andere und jede neuartige Trainingsmethode wird ausgetestet. Eine einfache Ernährungsumstellung gepaart mit einem klassischen Fitnesstraining sorgen jedoch immer noch für den größten Abnehmerfolg. Doch auch das Thema Entspannung und mentale Stärke tragen entscheidend zum gewünschten Erfolg bei der Gewichtsreduktion bei. Durch ein erhöhtes Stresslevel des Körpers wird das Hormon Cortisol vermehrt im Körper freigesetzt, welches die Einlagerung von Fett fördert. Sorgen Sie also dafür, dass Sie einen Ausgleich zum beruflichen Alltag schaffen und den Kopf frei bekommen. Nutzen Sie hierfür gerne unseren Wellnessbereich im cityaktiv Erlangen, indem Sie sich einen Saunabesuch gönnen oder im Ruheraum den Ausblick auf den grünen Saunagarten genießen. Oder besuchen Sie entspannende Kurse wie Yoga, um Ihren Erfolg beim Abnehmen zu maximieren.

Welche Rolle spielt Ernährung beim Abnehmen?

Unsere Ernährung beeinflusst unsere Gesundheit direkt, sowohl im positiven als auch im negativen Sinne. Daher ist das Thema Ernährung bei Abnehmen und Gewichtsreduktion essenziell und unbedingt mitzubeachten. Hierfür werfen wir zunächst einen Blick auf Ihre Essgewohnheiten, damit wir das ideale Konzept für Ihren Erfolg beim Abnehmen in Erlangen zusammenstellen können. Ihr Trainer verschafft sich so einen Überblick und kann Ihnen individuelle Tipps für Ihre persönliche Ernährungsumstellung mit auf den Weg geben. Kombinieren Sie diese Ratschläge und Leitlinien Ihrem Fitnesstraining im cityaktiv Erlangen, dann erreichen Sie eine effektive Fettverbrennung und die Waage zeigt Kilo um Kilo weniger an.

Beim Thema gesunde und ausgewogene Ernährung ist es wichtig zu wissen, welche Stoffe und Bausteine der Körper benötigt. So wird es Ihnen leichter fallen, die Ratschläge in den Alltag zu integrieren. Die wichtigsten Bestandteile der Ernährung sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Die goldene Mitte wird dabei stets angestrebt: Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig. Darüber hinaus müssen auch weitere Nährstoffe und Ballaststoffe im richtigen Maß durch Ernährung aufgenommen werden. Sorgen Sie zudem für geregelte Mahlzeiten. Vermeiden Sie zudem Süßigkeiten oder kleine Snacks zwischendurch aus dem Hunger oder Appetit heraus.

Woran erkennt man ein gutes Abnehmkonzept?

Da mittlerweile unzählige Abnehmkonzepte entwickelt wurden, ist es schwer das eine passende zu finden. Eine Diät jagt die nächste, wobei mal der Verzicht auf Kohlenhydrate im Vordergrund steht, ein anderes Mal soll man sich keinesfalls satt essen. Da aber jeder Körper unterschiedlich ist und anders auf verschiedene Abnehmkonzepte reagiert, lautet der Hauptfaktor beim Abnehmen im cityaktiv Erlangen dagegen klar: Individualität. So achten auch wir und unser qualifiziertes Trainerteam im cityaktiv Erlangen darauf, dass wir Ihnen ein maßgeschneidertes Abnehmprogramm zur Gewichtsreduktion erstellen, denn kein Körper ist wie jeder andere. Mit Hilfe unseres Trainerteam erhalten Sie eine individuelle Ernährungsumstellung sowie ein maßgeschneidertes Programm zum Fitnesstraining. Sie werden sehen, wie leicht es Ihnen fallen kann, effektiv abzunehmen.

Um ein effizientes Abnehmen zu garantieren, erstellen wir Ihnen eine Körperzusammensetzunganalyse. So sehen Sie, wie viel Muskel- und wie viel Fettmasse Ihr Körper enthält und wie hoch Ihr persönlicher Kalorienbedarf pro Tag ist. Diese Erkenntnisse sowie Ihre sportliche Vorerfahrung fließen entscheidend in die Auswahl der Übungen mit ein. Zudem geben wir Ihnen Tipps zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit auf den Weg. Dabei gilt immer, dass wir Ihnen keine Verbote, sondern Leitlinien erteilen. So schaffen Sie es, sich langfristig schlank und wohl zu fühlen in Ihrem Körper.

Das tut Abnehmen für Sie

  • Fettverbrennung
  • Gelenkentlastung
  • Konditionssteigerung
  • Wohlbefinden
  • Blutdrucksenkung
  • uvm.

Jetzt informieren

Kann jeder Abnehmen?

Ja! Prinzipiell ist jeder Mensch in der Lage mit Hilfe gesunder Ernährung und regelmäßiger sportlicher Betätigung Fett abzubauen und so Kilos zu verlieren. Jedoch gibt es einige Unterschiede von Mensch zu Mensch, die den Erfolg beim Gewichtsverlust variieren lassen. Zu nennen sind hierbei der Stoffwechsel sowie der unterschiedliche Körperbau.

Während es manchen Menschen gelingt überschüssige Energie in Form von Wärme wieder abzugeben, werden in anderen Körpern Fettzellen als Energiespeicher aufgebaut. Daher ist es wichtig, sich beim Thema Abnehmen eine gewisse Grundlage an Muskelmasse anzutrainieren, da diese Kalorien verbrennen. Die Muskeln sind sozusagen der Motor bei der Fettverbrennung. Je höher Ihre Muskelmasse ist, desto mehr Energie wird verbraucht und desto weniger Energiespeicher werden benötigt. Dennoch gibt es limitierende Faktoren bei der Gewichtsreduktion, wie zum Beispiel manche Krankheiten, die den Erfolg beim Abnehmen deutlich schmälern. Nichtsdestotrotz schaffen Sie es mit dem Abnehmkonzept im cityaktiv Erlangen effizient Kilo für Kilo abzunehmen. Dabei kommen Sie vollkommen ohne Diät aus, um schlank und gesund auszusehen.

Wie wirkt sich Abnehmen auf den Körper aus?

Haben Sie die ersten Hürden des Abnehmens überwunden, werden Sie frühzeitig zahlreiche positive Veränderungen an Ihrem Körper und im Alltag feststellen. Sie werden bemerken, dass Sie sich deutlich fitter fühlen. Ihr Körper muss die zusätzliche Last, die Sie in Form von Fettmasse abgenommen haben, nicht mehr mittragen. Denn Übergewicht stellt eine vermeidbare Belastung für alle Strukturen des Körpers da.

Hinzu kommt, dass Sie mit dem Training Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken und ebenfalls entlasten. Somit senken Sie Ihren Ruhepuls und auch der Blutdruck sinkt. Als weitere positive Auswirkungen von Abnehmen sind die Senkung des Blutzuckerspiegels und die Verbesserung der Verdauung zu nennen. Diese Auswirkungen werden auch durch eine Ernährungsumstellung erzielt. Ob man dafür nun auf Kohlenhydrate und Zucker verzichtet oder viel Gemüse isst, dass erarbeiten wir ganz individuell für Sie in unserem Fitnessstudio.

Sie sehen, dass Sie Ihrem Körper in vielen Bereichen helfen können, wenn Sie konsequent an Ihrem persönlichen Abnehmziel arbeiten und Ihr Wunschgewicht stets vor Augen haben. Dabei bedarf es nicht immer einer speziellen Diät. Mit unserem Abnehmkonzept dürfen Sie sich ohne schlechtes Gewissen satt essen und auch Appetit auf etwas Süßes haben. So bleibt auch die Motivation beim Abnehmen bestehen. Wir sorgen dafür, dass der Spaß am Abnehmen nicht verloren geht und Sie gesund und effektiv Ihr Gewicht reduzieren.

Wie schnell kann ich Abnehmen?

Oft hört man von speziellen Diäten, die einen raschen Erfolg versprechen. Obwohl das Ziel häufig auch erreicht wird, lernen anschließend viele Menschen einen ungeliebten Effekt kennen: den Jojo-Effekt. Man hat sich durchgebissen und unter langanhaltendem Hunger sein Wunschgewicht erreicht. Plötzlich ist man wieder am Ausgangsgewicht angekommen. Die Ursache liegt darin, dass einige Diäten kein gesundes Konzept verfolgen, um effektiv abzunehmen.

Für einen langanhaltenden Erfolg beim Abnehmen ist es wichtig, dass es sich fast ausschließlich um Fettmasse handelt, die der Körper abbaut. In der Ernährungswissenschaft wird ein realistischer Rahmen von ungefähr 500 Gramm Fettmasse pro Woche gesetzt, das entspricht 1-2 Kilo Fett pro Monat. Bleiben Sie daher geduldig auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht und lassen Sie einen Jo-Jo-Effekt gar nicht erst zu.

Unsere Empfehlung:

  • 1-2 Trainingseinheiten pro Woche
  • 60-90 Minuten Trainingsdauer
  • Viel Wasser trinken, gesund ernähren
  • Deutliche körperliche Auswirkungen bereits nach 1-2 Monaten

Unsere Diätassistentin in Erlangen

Unser Trainerteam sowie Ernährungsbetreuer begleiten Sie mit Ihrem indivudell erstellten Trainings- und Ernährungsprogramm.

Nadine Dellermann

 
Trainingsphilosophie

„Abnehmen ist das einzige Spiel, in dem du gewinnst, obwohl du verlierst“

 
Qualifikationen
  • Diätassistentin
  • Adipositastherapeutin (VDD)
  • Rehasport-Trainer (DOSB)