Abnehmen im cityaktiv Erlangen

Gut zwei Drittel der Männer und mehr als die Hälfte der Frauen in Deutschland sind übergewichtig. Aus diesem Grund ist Übergewicht auch in unserem Fitnessstudio in Erlangen ein immer wiederkehrendes Thema. Da sich viele Meinungen rund um das Thema Ernährung und Abnehmen gesammelt haben, fühlen sich viele Menschen verunsichert beim Abnehmen. Mit unserem Abnehmkonzept im cityaktiv Erlangen und unserem geschulten Personal erreichen Sie gesund und effektiv ihr Wunschgewicht.

Gesund und effizient Gewicht reduzieren - so geht's!

✔ Regelmäßige sportliche Betätigung

✔ Individuelles Sport- und Ernährungsprogramm

✔ Positive Einstellung und Fokus auf das Ziel

Wie funktioniert Abnehmen?

Unser qualifiziertes Trainerteam berät und begleitet Sie auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht.

Im Prinzip lautet die einfache Formel beim Abnehmen, dass mehr Kalorien verbraucht werden müssen als aufgenommen. Kalorien sind dabei gleichzusetzen mit Energie, die der Körper im Alltag benötigt. Der Körper wird dabei in Form von Lebensmitteln mit Energie versorgt. Je mehr Kalorien das Lebensmittel hat, desto mehr Energie steht dem Körper zur Verfügung. Nimmt ein Mensch allerdings mehr Kalorien zu sich, als er am Tag verbraucht, bildet der Körper Energiereserven in Form von Fettzellen. Damit diese abgebaut bzw. verbrannt werden und wir Abnehmen, muss ein Kaloriendefizit hergestellt werden. Das wird zum einen durch gesunde Ernährung geschafft, wenn mit einer ähnlichen Menge an Lebensmitteln weniger Kalorien aufgenommen werden. Zum anderen wird bei regelmäßiger sportlicher Aktivität mehr Energie benötigt als sonst, wodurch eine größere Differenz erreicht wird.

Um festzustellen, ob man übergewichtig ist, berechnen viele Menschen ihren persönlichen Body-Mass-Index, kurz BMI. Allerdings wurde dieser Wert entwickelt, um größere Menschengruppen miteinander zu vergleichen, nicht primär für das Individuum. Bei uns im cityaktiv Erlangen werten wir regelmäßig Ihre persönliche Körperzusammensetzungsanalyse mit Hilfe unserer InBody-Körperwaage aus. So erhalten Sie regelmäßig ein Feedback, wie sich Ihr Training in unserem Fitnessstudio auf das Ziel Abnehmen ausgewirkt hat.

Wie unterstützt Krafttraining das Abnehmen?

Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren und Fett abnehmen möchten, ist ein regelmäßiges Krafttraining Ihrer Muskulatur ein wichtiger Bestandteil. Mehrere Studien belegen mittlerweile die Effektivität von Krafttraining im Hinblick auf das Abnehmen. Denn erhöht sich die Muskelmasse in Ihrem Körper, so steigern Sie automatisch Ihren Grundumsatz, also die Energie, die Ihr Körper mindestens benötigt. Sie zwingen Ihren Körper bei kalorienarmer Ernährung umso mehr die nötige Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Auch der Nachverbrennungseffekt in den Ruhephasen nach Ihrem Fitnesstraining in Erlangen wirkt sich positiv auf das Abnehmen aus.

Wie unterstützt Ausdauertraining das Abnehmen?

Ein regelmäßiges und intensives Ausdauertraining gilt für viele Menschen als Klassiker beim Abnehmen. So nimmt das Ausdauertraining auch bei uns im cityaktiv Erlangen für das Abnehmen eine große Rolle ein. Für eine effiziente Gewichtsreduktion ist die Struktur des Trainingsprogrammes essenziell wichtig. Unsere erfahrenen Trainer erstellen Ihnen ein individuell auf Sie abgestimmtes Ausdauertraining zusammen, damit Sie schnell und gesund Ihr Wunschgewicht erreichen. Um dieses Ziel zu erreichen, stehen Ihnen u.A. zwei Trainingsformen beim Ausdauertraining zur Auswahl. Entweder die klassische Form der kontinuierlichen Dauerbelastung, oder ein Intervalltraining im Rahmen einer HIIT-Einheit.

Wie wirkt sich Entspannung auf Abnehmen aus?

Wenn Menschen das Trainingsziel Abnehmen verfolgen, konzentrieren sie sich meistens auf die Bereiche Ernährung und Bewegung. Doch auch das Thema Entspannung und mentale Stärke tragen entscheidend zum gewünschten Erfolg bei der Gewichtsreduktion bei. Durch ein erhöhtes Stresslevel des Körpers wird das Hormon Cortisol vermehrt im Körper freigesetzt, welches die Einlagerung von Fett fördert. Sorgen Sie also dafür, dass Sie einen Ausgleich zum beruflichen Alltag schaffen und den Kopf frei bekommen. Nutzen Sie hierfür gerne unseren Wellnessbereich im cityaktiv Erlangen, indem Sie sich einen Saunabesuch gönnen oder im Ruheraum den Ausblick auf den grünen Saunagarten genießen. Oder besuchen Sie entspannende Kurse wie Yoga, um Ihren Erfolg beim Abnehmen zu maximieren.

Woran erkennt man ein gutes Abnehmkonzept?

Da mittlerweile unzählige Abnehmkonzepte entwickelt wurden, ist es schwer das eine passende zu finden. Der Hauptfaktor beim Abnehmen lautet dagegen klar: Individualität. So achten auch wir und unser qualifiziertes Trainerteam im cityaktiv Erlangen darauf, dass wir Ihnen ein maßgeschneidertes Abnehmprogramm zur Gewichtsreduktion erstellen, denn kein Körper ist wie jeder andere.

Um ein effizientes Abnehmen zu garantieren, erstellen wir Ihnen eine Körperzusammensetzunganalyse. So sehen Sie, wie viel Muskel- und wie viel Fettmasse Ihr Körper enthält und wie hoch Ihr persönlicher Kalorienbedarf pro Tag ist. Diese Erkenntnisse sowie Ihre sportliche Vorerfahrung fließen entscheidend mit in die Auswahl der Übungen mit ein. Zudem geben wir Ihnen Tipps zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung mit auf den Weg. Dabei gilt immer, dass wir Ihnen keine Verbote, sondern Leitlinien erteilen.

Das tut Abnehmen für Sie

  • Fettverbrennung
  • Gelenkentlastung
  • Konditionssteigerung
  • Wohlbefinden
  • Blutdrucksenkung
  • uvm.

Jetzt informieren

Kann jeder Abnehmen?

Ja! Prinzipiell ist jeder Mensch in der Lage mit Hilfe gesunder Ernährung und regelmäßiger sportlicher Betätigung Fett abzubauen und so abzunehmen. Jedoch gibt es einige Unterschiede von Mensch zu Mensch, die den Erfolg beim Abnehmen variieren lassen. Zu nennen sind hierbei der Stoffwechsel sowie der unterschiedliche Körperbau.

Während es manchen Menschen gelingt überschüssige Energie in Form von Wärme wieder abzugeben, werden in anderen Körpern Fettzellen als Energiespeicher aufgebaut. Daher ist es wichtig sich beim Thema Abnehmen eine gewisse Grundlage an Muskelmasse anzutrainieren, da diese Kalorien verbrennen. Je höher ihre Muskelmasse ist, desto mehr Energie wird verbraucht und desto weniger Energiespeicher werden benötigt. Dennoch gibt es limitierende Faktoren bei der Gewichtsreduktion, wie zum Beispiel manche Krankheiten, die den Erfolg beim Abnehmen deutlich schmälern.

Wie wirkt sich Abnehmen auf den Körper aus?

Haben Sie die ersten Hürden des Abnehmens überwunden, werden Sie frühzeitig zahlreiche positive Veränderungen an Ihrem Körper und im Alltag feststellen. Sie werden bemerken, dass Sie sich deutlich fitter fühlen, da Ihr Körper die zusätzliche Last, die Sie in Form von Fettmasse abgenommen haben, nicht mehr mit tragen muss.

Hinzu kommt, dass Sie mit dem Training Ihr Herz-Kreislaufsystem stärken und ebenfalls entlasten. Somit senken Sie Ihren Ruhepuls und auch der Blutdruck sinkt. Als weitere positive Auswirkungen von Abnehmen sind die Senkung des Blutzuckerspiegels und die Verbesserung der Verdauung zu nennen.

Sie sehen, dass Sie Ihrem Körper in vielen Bereichen helfen können, wenn Sie konsequent an Ihrem persönlichen Abnehmziel arbeiten und Ihr Wunschgewicht stets vor Augen haben.

Wie schnell kann ich Abnehmen?

Oft hört man von speziellen Diäten, die einen raschen Erfolg versprechen. Obwohl das Ziel häufig auch erreicht wird, lernen anschließend viele Menschen einen ungeliebten Effekt kennen: den Jo-Jo-Effekt. Man hat sich durchgebissen und sein Wunschgewicht erreicht und plötzlich ist man wieder am Ausgangsgewicht angekommen. Die Ursache liegt darin, dass einige Diäten kein gesundes Abnehmkonzept verfolgen.

Für einen langanhaltenden Erfolg beim Abnehmen ist es wichtig, dass es sich fast ausschließlich um Fettmasse handelt, die der Körper abbaut. In der Ernährungswissenschaft wird ein realistischer Rahmen von ungefähr 500 Gramm Fettmasse pro Woche gesetzt, das entspricht 1-2 Kilo Fett pro Monat. Bleiben Sie daher geduldig auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht und lassen Sie einen Jo-Jo-Effekt gar nicht erst zu.

Unsere Empfehlung:

  • 1-2 Trainingseinheiten pro Woche
  • 60-90 Minuten Trainingsdauer
  • Viel Wasser trinken, gesund ernähren
  • Deutliche körperliche Auswirkungen bereits nach 1-2 Monaten

Abnehm-Trainer in Erlangen

Unser Trainerteam sowie Ernährungsbetreuer begleiten Sie mit Ihrem indivudell erstellten Trainings- und Ernährungsprogramm.

Nadine Dellermann