Nackenverspannungen beeinflussen Rückenschmerzen - Training im cityaktiv Erlangen hilft

Die Nackenverspannungen… Wir kennen sie alle... Und Sie waren bestimmt auch schon von den Symptomen betroffen. Aber wussten Sie schon, dass diese zu den häufigsten Rückenbeschwerden zählen?

Jetzt fragen Sie sich sicherlich: Moment, der Nacken zählt zum Rücken dazu? – Tatsächlich tut er das! Denn unser Nacken und unser Rücken sind durch die Wirbelsäule direkt miteinander verbunden. Unter anderem liegt das am Aufbau der Wirbelsäule. Schauen wir ihn uns kurz an:

Unsere Wirbelsäule besteht aus insgesamt 33 Wirbeln, welche nochmal in 5 Segmente aufgeteilt werden. Von oben nach unten aufgelistet, heißen diese:

• Halswirbel (7)
• Brustwirbel (12)
• Lendenwirbel (5)
• Kreuzbeinwirbel (5)
• Steißbeinwirbel (4)

Daher, dass die Brust- und Halswirbel direkt aneinander liegen, beeinflusst unser Rücken direkt den Nacken. Dasselbe gilt auch andersherum.

Aber was genau bedeutet das eigentlich, wenn Verspannungen auftreten? Und was kann man spezifisch tun, um dem Rücken und Nacken gleichzeitig etwas Gutes zu tun? Das sehen wir uns im folgenden Textabschnitt an:

Wenn unsere Muskeln verspannen

Die häufigsten Auslöser für Beschwerden im Rücken und Nacken sind muskuläre Verspannungen. Weniger geht es darum, hin und wieder eine unvorteilhafte Körperhaltung einzunehmen oder etwas ungünstig gehoben zu haben

Bedeutsam dagegen sind die vielen alltäglichen Gewohnheiten, die teils sehr unkoordiniert und unbewusst ausgeführt werden. Darunter zählen Aktionen, Reaktionen, Bewegungsabläufe und Ihre Haltung. Auf Dauer können sich all diese Angewohnheiten zu einer starken Belastung und sogar zu chronischen Rückenschmerzen auswirken Aus diesem Grund werfen wir einen Blick auf die häufigsten Ursachen, warum Verspannungen in der Muskulatur auftreten.

Stress und Übersäuerung als Auslöser für Verspannungen

Durch angesammelten Stress verkrampft sich Ihre Muskulatur und löst weitere, vor allem körperliche Beschwerden aus. Dadurch wird Ihr kompletter Bewegungsapparat unflexibler, Ihre Muskulatur wird weniger durchblutet und in der Komplementärmedizin würde man sagen, dass die Muskeln sogar übersäuert werden, was wiederum entzündliche Auswirkungen haben kann.

Die einfachste Art um angestauten Stress abzubauen und den Kopf freizubekommen ist tatsächlich Bewegung. Gleichzeitig werden der Herzmuskel und die Lungenleistung gestärkt, sodass alle Zellen und Organe von der verbesserten Sauerstoffversorgung und Durchblutung Nutzen davon tragen. Die Stresshormone tragen sich ab, Ihr Immunsystem wird stärker und Ihre Muskeln, Knochen und Gelenke werden dadurch stabiler.

Verspannungen aufgrund von Nährstoffmangel

Essenzielle Nährstoffe liefern Ihrem Körper entscheidende Energie und spenden notwendige Baustoffe, welche der Körper so nicht selbst herstellen kann. Deshalb benötigt der Körper Nährstoffe wie Sauerstoff, Wasserstoff, Kohlenstoff, Phosphor, Stickstoff, Schwefel und circa 20 weitere anorganische Elemente. In Lipiden, Kohlenhydraten und Eiweiß werden die Hauptbestandteile geliefert. Außerdem bedarf es zusätzlich an Mineralstoffen, Vitaminen und Wasser.

Das ist das Minimum an dem, was in der alltäglichen Nahrungszufuhr enthalten sein sollte. Bei einseitiger und nicht ausgewogener Ernährung kann es somit der Fall sein, dass es an einigen essenziellen Mineralien fehlt. Um diese Nährstoffe in der benötigten Menge aufzunehmen, kann es hilfreich sein, hierbei auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Auch Gelenke und Muskeln – genau wie alle körperlichen Gewebe – brauchen gewisse Nährstoffe, um sich vollständig regenerieren zu können. Fehlen ihnen Spurenelemente und Vitalstoffe, dann fehlt ihnen das, was sie für die Regeneration und zum Schutz benötigen.

Verspannungen aufgrund falscher Haltung

Durch falsche, beziehungsweise zu starke Beanspruchung entstehen schnell und gezielt Nackenverspannungen am Häufigsten. Wenn wir am Schreibtisch sitzen, passiert es schnell, dass wir mit nach oben gebeugten Hals auf unseren Monitor schauen. Die Arme haben wir zum Betätigen der Tastatur leicht hochgezogen, anstatt sie im 90°-Winkel auf dem Tisch abzulegen. Aber auch Zugluft oder langes, falsches Liegen beispielsweise im Schlaf kann sich negativ auf die Nackenmuskulatur auswirken.

Der Handynacken ist ein relativ neues Problem. Hierbei kommt es zu Verspannungen, da wir den Kopf nach vorne gebeugt halten, um auf das Display zu schauen. Zusätzlich verursacht diese Haltung sehr starken Druck auf Halswirbelsäule und Rücken. Unsere Muskeln verspannen sich und es treten akute Beschwerden auf.

Vorbeugen können Sie den Rückenschmerzen mit dynamischem Sitzen. Hierbei ändern Sie alle 10-15 Minuten Ihre Körperhaltung. Zum Beispiel Ihre Beckenneigung, die Höhe oder die Position Ihrer Beine. Nach insgesamt 40 Minuten stehen Sie auf und arbeiten bestenfalls 15 Minuten stehend. Anschließend laufen Sie kurz auf und ab.

2 Übungen gegen akute Rückenschmerzen und Nackenprobleme

Eine wirkliche Wohltat bei Schmerzen im Rücken und Nacken oder Verspannungen sind und bleiben die Massagen. Doch wenn diese nicht möglich sind, können Sie selbst Ihre Muskeln mobilisieren und den Schmerzen sanft entgegenwirken. Probieren Sie es mithilfe der folgenden Übungen doch mal aus.

1. Übung: Schulterkreisen in Zeitlupe

Ist aber gar nicht so einfach wie es klingt! Aber wenn der Nacken mal wieder schmerzt, kann langsames Schulterkreisen in großem Radius schon nach ein paar Minuten die Verspannungen lösen. Die Schultern kreisen Sie hierzu in Zeitlupe und in einem großen Radius nach hinten. Also zuerst ziehen Sie Ihre Schultern zu den Ohren und kreisen sie dann langsam nach hinten unten. Machen Sie dasselbe wieder von vorne. Üben Sie das für 2-5 Minuten aus.

2. Übung: Knieschaukeln für die Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich dazu auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an. Ihre Arme liegen parallel zum Körper. Bewegen Sie die Knie sanft und in fließenden Bewegungen hin und her.

Die Checkliste für Ihren Alltag:

• Schon die Verwendung des richtigen Kopfkissens um Nackenschmerzen vorzubeugen kann unsere Muskulatur und Wirbel entlasten. Manche wachen mit tauben Händen und Armen auf, ohne zu wissen, woran das liegen könnte. Zwei Kissen sind oft viel zu hoch und eines zu flach. Entscheiden Sie sich für ein zu Ihrem Körperbau passendes Seitenschläfer-Kissen oder greifen Sie auf ein Kissen, welches die Höhe und den Härtegrad durch entsprechende Befüllung anpassen kann, zurück. Auch für Bauchschläfer eignen sich Kissen dieser Art, da Sie die Füllung auf ein Minimum reduzieren können.
• Öfter mal die Treppe nehmen, nach der Arbeit ein paar Bahnen im Schwimmbad ziehen oder jede volle Stunde bewusst die Schultern mithilfe der oben genannten Übung bewegen – hierbei sind Ihrer Kreativität keine Grenzen gesetzt.
• Stärken Sie Ihre Muskulatur. Unsere Schmerzfrei- und Rücken-fit-Kurse hier bei uns im cityaktiv Erlangen lindern akute Beschwerden, bauen Kraft an gewünschten Stellen auf und stellen die eingeschränkte Beweglichkeit wieder her.

Verspannungen im Nacken und im Rücken gezielt lindern – Sie haben es in der Hand

All die genannten Schritte helfen Ihnen dabei, nervige und schmerzende Nackenverspannungen aktiv zu lindern. Nebenbei tun Sie damit auch gleichzeitig noch etwas für Ihre gesamte körperliche Gesundheit. Denn Massage, Wärme, Detox, Bewegung und Krafttraining (am besten noch mit Unterstützung unseren speziell ausgebildeten Gesundheitstrainern hier in Erlangen), sind wohltuend für Ihren gesamten Körper und Ihr Immunsystem.

Doch wie lässt sich ein individuelles, gesundheitsförderndes Training für Ihren Rücken und Gelenke mit Ihrem Alltag kombinieren? Mithilfe unserer Gesundheitstrainer lernen Sie in alles, was Sie für einen gesunden Rücken, Nacken und Gelenke benötigen – und das, individuell auf Sie, Ihre Bedürfnisse und Ihren Alltag abgestimmt. Lassen Sie sich unverbindlich von uns beraten. Den Kontakt unseres Fitnessstudios in Erlangen finden Sie auf der Website.