So besiegen Sie Ihre Problemzone Bauch

Gezielte Fettverbrennung am Bauch: Ihre Waage zeigt noch nicht Ihr Wunschgewicht an? Sie können das ändern!

Tipp 1 zum Abnehmen: Achten Sie auf Ihre Hormonbalance

Eigentlich sollten wir alle von Natur aus einen fitten Traumkörper haben. Denn unser Körper verfügt über ein ausgefeiltes Konzept, welches ihn gesund hält: unser Hormonsystem. Doch wenn dieses gestört ist, kann der Traumkörper schnell zum Albtraum werden.

Daher kann es an den Hormonen oder auch an der sogenannten Hormonbalance liegen, wenn Sie vielleicht etwas mehr als andere kämpfen, um ein bisschen Gewicht verlieren zu können. Doch wie kann man dem Ganzen entgegenwirken? Um die Hormonbalance ausgeglichen zu halten, ist es wichtig auf die folgenden vier Punkte zu achten:

• Adrenalin und Cortisol: Vermeiden Sie Stress
• Leptin: Tiefer Schlaf ist essentiell für ein niedrigeres Hungergefühl
• Übersäuerung: Basische Lebensmittel wirken dem Hormonkiller entgegen
• Somatropin: Eine langfristige Wirkung erzielen Sie mit konsequentem Muskeltraining

Stress zu vermeiden, steht an erster Stelle. Dauerstress ist nicht nur gefährlich für Ihre Gesundheit, sondern die Stresshormone Adrenalin und Cortisol stören darüber hinaus die Gewichtsabnahme enorm. Weniger Stress und mehr Entspannung begünstigen wiederum guten und tiefen Schlaf. Dadurch fällt das Abnehmen etwas leichter, denn der Schlaf wirkt sich positiv auf den Gewichtsverlust aus. Um den Säure-Base-Haushalt aufrecht zu erhalten kann zudem ein angepasster Ernährungsplan helfen.

Wie Sie sehen, umfasst die Gewichtsabnahme eine ganze Folge von Faktoren rund um Ihre Hormonbalance. Daher besteht unsere Aufgabe weniger darin, uns zu zwingen, auf etwas zu verzichten und unseren Körper somit zu quälen, sondern darin, ihn mit einem bewussten und ausgeglichenen Training und einer ausgewogenen Ernährung bei seiner Arbeit und Selbstregulierung zu unterstützen.

Damit der Körper auch richtig arbeiten kann, sind ein erholsamer und tiefer Schlaf, regelmäßiges Fitnesstraining bei uns im cityaktiv in Erlangen und vor allem auch Pausen, in denen man angesammelten Stress abbauen kann, unentbehrlich

Tipp 2 zum Abnehmen: Füttern Sie die Darmbakterien

Sie essen schon weniger als andere Menschen, aber bei Ihnen zeigt sich trotzdem jeder Happen zu viel sofort an Ihrem Bauch oder Ihren Hüften? Dann kann es der Fall sein, dass Ihre Darmflora weniger ausgewogen und vielfältig ist als bei manch anderen. Dieses Vorkommnis bezeichnet man als Mikrobiom.

An den Wänden des Dickdarms leben circa 400 verschiedene Arten von Darmbakterien. Alle von ihnen haben unterschiedliche Aufgaben. Sind sie alle in einem ausgewogenen Verhältnis zueinander vorhanden, ist der Darm in einem gesunden Zustand. Das bedeutet, dass Ihre Verdauung und die Verwertung der Nährstoffe gut funktionieren. Das wiederum begünstigt gleichzeitig Ihren Stoffwechsel.

Wenn eine Disbalance zwischen den Bakterien vorliegt, wirkt sich das negativ auf Ihre Gesundheit aus, was bedeutet, dass es schneller zu Krankheiten führen kann. Zudem führt eine Ungleichheit der verschiedenen Bakterienarten leichter zu Übergewicht.

Ihr Mikrobiom können Sie glücklicherweise selbst beeinflussen. Prinzipiell gibt es mehrere Schritte zu einem ausgeglichenen Verhältnis der Mikroorganismen in Ihrem Darm:

• Bewegen Sie sich regelmäßig und ausreichend
• Reduzieren Sie Ihren Fett- und Zuckerkonsum im Alltag
• Füttern Sie die gesunden Bakterien durch ausgewogene Mahlzeiten, die viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkorn beinhalten
• Nehmen Sie Probiotika – eine Zusammensetzung aus lebenden Mikroorganismen - zu sich

Nur mit einer langfristigen und konsequent eingehaltenen Ernährungsanpassung können Sie einem einseitigen Mikrobiom entgegenwirken. Auch die oben genannten Probiotika helfen ausschließlich solange Sie sie zu sich nehmen. Konsequenz und Durchhaltevermögen sind also wichtig, wenn Sie Ihr Mikrobiom langfristig anreichern und dadurch abnehmen wollen und Ihr Wunschgewicht erreichen möchten.

Tipp 3 zum Abnehmen: Gezielte Abnahme am Bauch

All diese Tipps helfen Ihnen nicht weiter, wenn sie überall Gewicht verlieren, nicht aber am Bauch. Deshalb machen Sie sich bitte Folgendes bewusst:

Wenn in gezielten Bereichen eine Fettverbrennung erfolgen soll, ist die richtige Durchblutung sehr wichtig. Denn ohne Durchblutung kann kein Sauerstoff an die richtige Stelle - wo letztendlich das Fett verbrannt werden soll - transportiert werden.

Führen Sie den Selbsttest durch: Wie fühlt sich Ihre Haut an Ihrer Problemzone nach einer Trainingseinheit an? Ist sie eher warm oder kalt? Sie werden feststellen: Ihre Haut fühlt sich kalt an. Während des Joggens oder bei sämtlichen anderen Sportarten wird nur der Muskel durchblutet, aber nicht das Binde- und Fettgewebe. Deshalb fühlt sich die Haut nach körperlicher Betätigung eher kalt an.

Ein schwächeres Bindegewebe zeigt sich meistens durch eine Neigung zu Blutergüssen und blauen Flecken. Frauen, die wissen, dass sie ein schlechter ausgeprägtes Bindegewebe haben, sollten zum Beispiel das Lauftraining eher ruhig angehen.

Tipp 1 zum Straffen: Ihr Bindegewebe entgiften

Es sollte sich immer ein Nährstoffreservoir aus Vitaminen und Mineralstoffen im Bindegewebe befinden. Denn wenn zu viele Schadstoffe existieren, wird der Nährstoffhaushalt schneller erschöpft. Das Problem dabei ist: Wenn nicht genügend Nähr- und Vitalstoffe im Bindegewebe vorhanden sind verliert es an Festigkeit und Elastizität. Anders ist es, wenn genügend dieser Stoffe vorhanden sind. Dann ist es nämlich fest und elastisch.

Hierbei hilft regelmäßiges Entgiften. Ein umfassender Ansatz, welcher positiven Einfluss auf den Körper und den Geist hat ist DETOX. Mit unterschiedlichen Methoden erzielen Sie eine sanfte Reinigung und viele weitere wünschenswerte Effekte. Ihr Wohlbefinden steht hierbei an erster Stelle. Denn: Detox muss nicht gleich Verzicht aussagen. Ganz im Gegenteil: Anhaltend sind die Auswirkungen eher, wenn der Detox-Plan bewusst und achtsam über einen längeren Zeitraum und - ganz wichtig - mit Genuss durchgeführt wird.

Tipp 2 zum Straffen: Ausreichende Bewegung strafft Ihr Bindegewebe

Gezielte und regelmäßige Bewegungsübungen, sowie abwechslungsreiche Trainingseinheiten sind entscheidend für ein straffes und gesundes Bindegewebe. Im Mittelpunkt sollte hierbei die Erhaltung und Wiederherstellung der Faszien-Elastizität stehen.

Bereits durch morgendliche Streck- und Dehnübungen im Bett können Sie vorsorgen. Gezielter und effektiver sind die Folgen bei der Anwendung einer Faszien-Rolle. Durch die Ausführung werden hierbei Verhärtungen sowie Verklebungen gelöst und durch Dehn- und Druckreize wird die Durchblutung angekurbelt.

Der große Vorteil dabei: Die Bewegungsführungen und Reize wirken ähnlich wie eine Lymphdrainage. Dies erleichtert den Abtransport von Schadstoffen. Durch den Druck, der beim Rollen aufkommt, wird das vegetative Nervensystem beeinflusst und der Tonus in der Muskulatur gesenkt. Bearbeitete Strukturen werden beweglicher und geschmeidiger und die Muskulatur gleichzeitig entspannt.

Tipp 3 zum Straffen: Essentielle Nährstoffe für Ihr Bindegewebe

Viele lebenswichtige Abläufe würden ohne Fett nicht funktionieren. Fettsäuren helfen nämlich beispielsweise dabei, Hormone und Zellwände aufzubauen, Vitamine in unserem Körper zu transportieren und unsere Organe wie ein Kissen zu schützen.

Die Omega-3-Fettsäure spielt hierbei eine besondere Rolle: Durch sie wird die Fließeigenschaft des Blutes verbessert und somit die komplette Durchblutung des Körpers beeinflusst.

Für das Bindegewebe sind Eiweiße ein sehr wichtiger Baustein. Wenn ein Mangel an Eiweißen vorliegt, ermüdet dieses. Wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten, ohne dass Ihre Muskulatur sowie Ihr Bindegewebe darunter leiden müssen, sollten Sie neben Ihrer ausgewogenen Ernährung, am Tag 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen.

Proteine sind die Bausteine für Ihre Muskel- und Körperzellen. Schaffen Sie es nicht, Ihren Tagesbedarf über die täglichen Mahlzeiten zu decken, können Sie zusätzlich leckere Eiweißshakes zu sich nehmen.

Die Checkliste für Ihre persönliche Wohlfühlfigur

9 Maßnahmen für einen schlankeren Bauch:

• Von großer Bedeutung ist die tägliche Proteinzufuhr, damit die Muskulatur erhalten bleibt und das Kaloriendefizit ausgeglichen werden kann
• Zucker im Alltag vermeiden
• Trinken Sie so oft wie möglich - über den Tag verteilt - 500 ml Zitronenwasser auf nüchternen Magen
• Vor dem Frühstück 250 ml stilles Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone trinken. Dies kurbelt den Stoffwechsel an
• Die Durchblutung muss an den Stellen, an denen eine gezielte Fettverbrennung erfolgen soll, stimmen
• Die Darmflora muss konsequent unterstützt werden
• Ein Gesundes Gleichgewicht in den Hormonhaushalt bringen
• Beginnen Sie damit, sich beim Einkaufen dafür zu interessieren und sich damit auseinanderzusetzen, wo überall Zucker versteckt ist. Alles, was nicht mehr naturbelassen ist und in irgendeiner Form weiterverarbeitet wurde, könnte mehr Zucker enthalten als Sie anfangs vielleicht vermuten
• Natürliche Lebensmittel in Bioqualität, frei von künstlichen Zusatzstoffen, sind das Beste für Ihren Körper

9 Maßnahmen für einen strafferen Bauch:

• Faszien-Massage mit der Rolle anwenden (in elektrischer Version im Fitnessstudio hier in Erlangen)
• Muskeln gezielt aufbauen
• Tiefenmuskulatur kräftigen
• Lymphdrainage durchführen
• Kneippsche Anwendungen nutzen
• Manuelle Massage mit festigenden Wirkstoffen
• Den Säure-Basen-Haushalt regulieren
• Vitalstoffreich und salz arm ernähren
• Getränke wie stilles Wasser oder Kräutertee trinken
   

Ihr persönlicher Weg zu einem flachen und straffen Bauch

Sie können gezielt am Bauch Fett verlieren, wenn Sie die Durchblutung beachten. Zudem ist es wichtig, dass die Hormone und die Darmbakterien im Gleichgewicht sind und bleiben. Hier ist unter anderem Ihre Ernährung im Kaloriendefizit der Schlüssel zu einem schlankeren Körper. Zudem ist ausreichend Bewegung und Training – am besten hier bei uns im cityaktiv Erlangen - wichtig, denn Muskeln können mehr Kalorien (kcal) verbrennen und mehr Muskeln sorgen für ein strafferes Aussehen.

Wenn Sie einen flacheren Bauch möchten, dann müssen Sie sich ausgiebig um Ihr Bindegewebe und Ihre Faszien kümmern. Neben Ihrem Training ist es vor allem die langfristige gesunde Ernährung, die das Bindegewebe weich und flexibel hält. Je besser Sie Ihre Faszien trainieren, desto straffer und elastischer wird Ihr Bindegewebe – und das kann man sehen!

Damit das Training den gewünschten Effekt bringt und Ihre Waage möglichst schnell Ihr Wunschgewicht anzeigt, ist es gut, wenn Sie auf die Hilfe von ausgebildeten Gesundheitstrainern, wie wir sie auch in Erlangen in unserem Fitnessstudio haben, setzen. Denn diese erstellen für Sie einen individuellen Trainingsplan der auf Ihre persönlichen Konditionen, Bedürfnisse und Ziele angepasst wird. Außerdem gibt es spezielle Kurse und Programme hier bei uns wie etwa „Kilos runter - In 8 Wochen zur Wohlfühlfigur“, mit deren Hilfe Sie alle wichtigen Faktoren lernen und in Ihren Alltag integrieren können. So macht der Weg zu Ihrer Wohlfühlfigur einfach Spaß.